Fogyókúra edzéssel

 B-vitaminokat nem szedek, hízlalnak, árt a fogyókúra idején

Amennyiben más vitaminokat nem fogyasztunk melléjük, felboríthatják az anyagcserét és tényleg hízhatunk. Ez igazából azt jelzi, hogy nem kiegyensúlyozott formában vesszük magunkhoz az étrend-kiegészítőket. Nem a B-vitamin hízlal, hanem a felborult anyagcsere, azaz valójában a többi vitamin hiánya!! Tehát fogyókúra-diéta esetén is nyugodtan szedhetjük a B-vitaminokat, figyelve arra, hogy a többi vitaminból is meglegyen a megfelelő mennyiség. Így elkerülhetjük, hogy a fogyásban gátoljon minket, ne száműzzük az étrendünkből!

 www.szemelyiedzes.com

Fogyókúra a szaunában

A szaunázással, sporttal akár napi 1-2 kg-ot is fogyhatunk, sokan így vélik. Úgy tartják, hogy az izzadással eltávoznak testünkből a betegségeket előidéző méreganyagok, a különleges gyakorlatok és gyógynövénye hatására pedig a lélek is megtisztul. A magas testhőmérsékletet a szervezet a fertőzésekkel szembeni védekezés érdekében hozza létre, ha megbetegszünk, akkor is gyakran megpróbáljuk jól kiizzadni magunkból a bajt. A szaunázás régi szokás, melynek előnyeit a tudomány is igazolta: a hő terhelést jelent a szervezet számára, ami az edzéshez hasonlóan edzi a szív- és érrendszert, a jobb véráramlás pedig hozzájárulhat az intenzív testmozgás után kialakult izomláz enyhítéséhez is. Veszélyes is lehet: a magas vagy alacsony vérnyomás, érrendszeri betegségek, terhesség, visszérgondok esetén komoly problémákat okozhat a magas hőmérséklet és ha korábban soha vagy régóta nem szaunáztunk, nem tudhatjuk, miként reagál szervezetünk a hirtelen forróságra. Fontos még tudni, hogy tényleg fogyás lesz az izzadással, de azzal vizet veszítünk, nem zsírt, tehát azt pár órán belül pótoljuk, visszajön. A méreganyagok is csak azok távoznak a szervezetünkből, melyek vízben oldódóak! Tehát a szaunázás nem idéz elő tartós fogyást!

www.szemelyiedzes.com

Fogyókúra esetén este 6 után nem szabad enni?

Szinte mindenki úgy tudja, hogy fogyókúra-diéta alatt az este 6 utáni étkezéstől hízunk, nem szabad enni már. A tv-zés közbeni nagy vacsorák, nassolások, teli pocakkal való lefekvés természetesen elhízáshoz vezethet. Nagy hiba az is, hogy rohanó életmódunk miatt gyakran nincs időnk, lehetőségünk enni a nap folyamán, így este a vacsora válik főétkezésünkké. A rohamban, teljesen kiéhezett állapotban összeállított vacsoráknak az elkészítésekor pedig nem a kímélő, hanem a hagyományos magyar ételeket részesítjük előnyben. Ami még rosszabb, ha a nap végén válogatás nélkül felfalunk mindent, amit a hűtőben találunk.  A fogyásra vágyók viszont már délután 3-4-5 órakor esznek utoljára, korgó gyomorral fekszenek le aludni. Ha már nem eszünk kora délutántól, nem jelent garanciát arra, hogy a nap megelőző részében nem biztosítjuk be magunkat nagy evészetekkel a kellemetlen éhségtől korgó gyomor ellen. Az egész napi energia bevitel az, ami különösen számít nem az az időpont, amikor eszünk. Pl. ha reggel eszünk nagy adag édességet, akkor hiába koplalunk egész nap, és lehet böjtölés a vacsoránk, mégis hízhatunk. A helyes módszer, ha rendesen eszünk egész nap, lehetőleg minél egészségesebb ételt. Amikor már nem tanácsos enni, az lefekvés előtt 2-3 órával, hogy se az éhség, se a megterhelt gyomor ne nehezítse alvásunkat. Meg kell érteni, hogy ha 6 után nem eszünk, de pl. este 11-kor fekszünk le, reggel 9 után ébredünk, akkor sokáig éhezik a szervezet, majd az első étkezésünket el fogja raktározni zsírba. Fontos a reggeli is, hiszen ezzel alapozzuk meg az üzemanyagunkat a nap további részére.

Fogyókúra alatt együnk kenyeret?

Igen, fogyókúra esetén is kell, lehet kenyeret ennünk. Inkább a kérdés, hogy milyet, mennyit, mikor? Nyilván fontos szénhidrátforrás a kenyér számunkra, amikre pedig mindenféle fogyókúra-diéta alatt szüksége van a szervezetünknek. A fehér lisztből készült kenyér és tészta energia- és szénhidráttartalma általában nem tér el lényegesen a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek és tészták energia –és szénhidráttartalmától, azaz egyformán hízlalnak, fogyást nem segítenek elő. Nem azért kell a barna, teljes kiőrlésű kenyeret választanunk vásárláskor, mert azzal fogyást érhetünk el, hanem mert a teljes kiőrlésű gabonából készült kenyerek, tészták egészségesebbek. Előnyeik: magas rosttartalmuk van, amely által később leszünk éhesek, megakadályozzák a zsírok gyors felszívódását, vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben gazdagabbak.

Ezért inkább a barna, rozsos, teljes kiőrlésű kenyereket válasszuk! A tészták közül a durumlisztből készült előnyös választás, mert a glikémiás indexe alacsonyabb.

Javaslom, hogy fogyókúra, diéta alatt a reggelinkben, ebédünkben legyen csak kenyér vagy tészta, ami ne legyen nagy mennyiségű, inkább a felét együk annak a mennyiségnek, mint fogyókúra előtt. Ne kenjük a kenyeret semmivel, ha muszáj, akkor inkább csak nagyon vékonyan, vagy pl. mustárral, hogy a fogyást elősegítsük.  Lényeg, hogy fogyókúra idején is együnk gabonából készült ételeket, mert a szükséges szénhidrátok száműzése hiányállapotok kialakulásához vezethet.

 www.szemelyiedzes.com

Néhány diéta kritikái és jó tanács a fogyáshoz

Pontdiéta: A tápanyagokat osztályozza, a szénhidrátban gazdag ételek sok pontot, míg a zsiradékban dúsak kevés vagy nulla pontot érnek. Ennek megfelelően húsból, felvágottból, zsiradékból bármennyit ehetünk, de pl. kenyérből csak minimálisat. A napi pontérték meghatározott, itt az a lényeg, hogy úgysem tudunk olyan sok zsíros ételt elfogyasztani szénhidrát nélkül, hogy hízást eredményezne. Van benne logika, viszont az egészséges táplálkozás követelményeinek nem felel meg ez a diéta.

Elválasztó diéta: Nem engedi egyszerre szénhidrát és zsiradék fogyasztását. Ez az előzőhöz hasonló, így a következményei is.

Káposztaleves diéta: Ízletes leves, melyből bármennyit fogyaszthatunk. A lényeg az egyhangúságon van, lehet bármilyen finom ez a leves, pár nap múlva biztosan kevesebbet fogunk enni belőle. Másik előnye, hogy hamar eltelít. Hátránya, hogy hosszútávon hiánybetegségek léphetnek fel, tehát ez a diéta is megdől az egészségünket illetően.

Almaecet, borecet fogyasztása étkezés előtt: Az ecet nagyfokú savtermelést indít el a gyomorban, gyorsítja az emésztést, emiatt feltételezhető, hogy a tápanyagok hamarabb túljutnak az emésztőrendszeren, kevesebb dolog tud hasznosulni belőlük. Ez igaz lehet, de zsíros ételek fogyasztása esetén nem hiszem, hogy ér valamit. Gondoljunk még arra, hogy aki érzékeny rá, savtermelési problémái lehetnek, akár gyomorfekély is kialakulhat.

Nagyon sok diéta létezik még, melyek gyors fogyást eredményeznek, de ha kicsit gondolkodunk, egyik sem egészséges!!

A fogyáshoz fontos, hogy naponta többször együnk, mondjuk 5-ször, mert a szervezetünk így nem fog „éhezni”, nem fog raktározni. Fokozatosan látjuk el a testet energiával, így a vércukorszintünk sem ingadozik túlságosan, amely felel az éhségérzet kialakulásáért is. Mindemellett sosem lesz éhségrohamunk, ami ugye ismerős?!

A fogyáshoz nem elég diétázni, sportolnunk is kell. A fitnesz egy életmód, mégpedig egy egészséges életmód. Hetente legalább háromszor járjunk el edzeni, sokféle sport létezik, mindenki megtalálhatja azt a mozgásfajtát, melyet kedvelhet is. Fontos, hogy mindenféle mozgásformát fokozatosan kezdjünk!!

Akinek nincs ideje edzeni, az pl. ha megy valahová tömegközlekedéssel, hamarabb szálljon le a buszról, gyalogoljon egy kicsit. Autóval is van megoldás, pár utcával arrébb leparkolunk, így lehet gyalogolni. Lift helyett is gyalogolhatunk, az otthonunktól messzebbi közértben vásároljunk, nem árt egy kis cipekedés.

Az ideális fogyókúra az egészséges táplálkozás elveit követi, ügyel a tápanyagok megfelelő arányára, a vitamin és folyadékbevitelre. A hangsúly a lassú, de tartós fogyáson van. Megfelelő, ha egy héten 1-1,5 kg-ot veszítünk fogyásunk során.

Fogyókúra – Egészség

Az úgynevezett divatfogyókúrák rövid idő alatt gyors fogyást ígérnek, de sokan nem tudják, hogy ez nagyon káros következményekkel járhat!! A tapasztalatok alapján, ha drasztikusan megváltoztatjuk étrendünket, ezáltal gyorsan sok kilótól szabadulunk meg, a diéta befejezése után hamar visszahízunk a kiindulási súlyunkra, akár többre is..! A hirtelen fogyás következményeként a testünk nem tud gyorsan alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez, így a kitágult bőr sem tud regenerálódni. Az ilyen fogyókúrák miatt alakulhat ki a jojó-effektus, mert az alapanyagcsere felborul, sajnos már alacsony kalória bevitel esetén is hízás következhet be. A rendszertelen táplálkozás miatt a testünk nem fogja tudni, hogy mikor kap legközelebb táplálékot, ezért ha táplálékhoz jut, annak nagy részét elraktározza zsírba. Ez nagyon nem jó nekünk. Ilyenkor a szervezet megijed attól, hogy nem fog kapni táplálékot, ezért túlélési stratégiát folytat. Mindez nem elég, ráadásul a napi tevékenységünkhöz izmot fog lebontani, ami megint csak rossz nekünk, hiszen az izom nagyon fontos a zsírégetéshez, az égésekhez, a megfelelő anyagcseréhez! 

Le kell fogyni, mielőtt edzeni kezdünk?

Mivel a mozgás az egyik legfontosabb eleme a fogyásunknak, nem kell lefogynunk, mielőtt edzeni kezdünk. Ezt inkább az izomépítés előtt szokták mondani, pedig az izomnövelés közben is jobban lehet fogyni, erről már írtam. Mozgásra vagyunk mi emberek kitalálva, gondolunk csak arra, hogy az ősember mit is csinált? Pl. lőtt egy vadat, nem sikerült, futott utána… Ma a legtöbb gép alkalmazása miatt nő a kényelmünk. Nem kell várni edzés előtt, míg lefogyunk, hanem szépen, fokozatosan el lehet kezdeni az edzéseket.

www.szemelyiedzes.com

Nyújtással megelőzhetjük a sérüléseket – nem igaz…

Vizsgálatok alapján azt mondhatjuk, hogy nincs összefüggés a nyújtó gyakorlatok és a sérülések megelőzése között. A nyújtás által rugalmasabbak leszünk, de a legtöbb sérülés normál mozgástartományban következik be. A sérülések megelőzésére alkalmasabb a bemelegítés, így több vér jut az izmokba, emeljük a pulzusunkat. Sose nyújtsunk bemelegítés helyett, hiszen ekkor az izmok még hidegek, nincs mit nyújtani rajtuk, ekkor bekövetkezhet sérülés. Annyiban igaz az állítás, hogy mivel növeljük a mozgáshatár kiterjedését, így nem lesz izomtúlfeszítés. A nyújtás további előnyei: megelőzheti az izomláz kialakulását, segít, hogy az izmok jobb vérellátás miatt gyorsabban regenerálódjanak, nő az izmok terhelhetősége, javítja az izomtónust.

Létezik helyi fogyasztás – nem igaz!

Sajnos sok helyen olvashatunk reklámtáblákon „helyi fogyás”-ról, zsírégetésről. Ha ez igaz lenne, nem lenne annyi sok problémás ember. Mindenki ehetne bármit, bármennyit, bármikor, ha tényleg el lehetne tűntetni pont ott a felesleget, ahonnan szeretnénk. Mindezt életmód változtatás nélkül! Sajnos fogyáskor az egész testünkön fogyunk (onnan is, ahonnan nem szeretnénk), csak éppen eltérő gyorsasággal. Általában onnan megy le a nagy felesleg utoljára, ahová legelőször lerakódik. Tudom, ez rossz hír, nem engem kell utálni ezért, de sajnos nem én találtam ki a működésünket. Ezzel a cikkel az a célom, hogy ne dőljünk be a „helyi zsírégetés” feliratoknak, ráadásul sok-sok pénzbe kerülnek az egyes kezelések.

Hányszor kell edzeni egy héten?

Ez attól függ, hogy mi a cél! Ha valaki megszállottan, heti 6-szor eljár edzeni, de az edzései nem intenzívek, akkor inkább többet ér el heti 3 intenzív edzéssel. Vegyes edzések a legjobbak a fogyáshoz, pl.: egyik nap súlyzós edzés, másik nap futás vagy úszás, (lehet bármely kardió edzés). Nyilván aki testépítő,  heti 6-nál is többször edz, de aki fogyókúra alatt teszi ezt, az sok, mert  hamar megelégelhetjük, elveszíthetjük a motívációt, túledzettséghez vezethez, melynek súlyos pszichikai, fizikai tünetei lehetnek. Lényeg a rendszerességen és a változatosságon van.

A nők vastagodnak a súlyzós edzéstől?

Ettől nem kell félni a nőknek, ugyanis a nők szervezetében nincs annyi tesztoszteron, mint a férfiakéban, ezáltal képtelenség nagy izmokat növeszteni szteroidok nélkül. Különben is hosszú évek munkája izmosnak lenni! Ugyanolyan nehéz izmot növelni, mint a fogyókúra alatt zsírt csökkenteni. Valamennyi izmot szükséges „növeszteni”, mert minél nagyobb az izom, annál hatékonyabb a zsírégetésünk nyugalmi állapotban. Az izom felelős az égéseinkért, az anyagcserénkért, ezzel számos előnyre tehetünk szert, formálódhatunk, beindulhat a fogyás, lassíthatjuk az öregedést. Fogyókúra, diéta alatt a fitnesz programjukbkba igenis iktassák be a nők is a súlyzós edzést, hiszen ha csak a fogyásra figyelünk, nem fogunk formálódni, csak kisebbek leszünk.

Fogyókúra? Diéta? Szálkásítás? Mi a különbség?

Nagyon konkrétan nincs különbség. Nézzük csak meg… a fogyókúra abból áll, hogy kúra szerűen, ami tarthat akár 1 héttől 3 hónapig is, odafigyelünk a táplálkozásunkra, csökkentjük a kalóriabevitelt. Célunk vele a fogyás, zsírégetés. A diéta szintén kúraszerű, ugyanis  hallottunk már a következő diétákról: 90 napos diéta, elválasztó diéta, káposztaleves diéta, pontdiéta, szénhidrátszegény diéta, stb. A diéta célja ugyanaz,….a fogyás, zsírcsökkentés, esetlegesen betegségek megelőzése, egészségmegőrzés. A szálkásítás sem különbözik elődeitől, annyi különbséggel, hogy ezt a szót inkább edzőtermekben, testépítők, fitneszben élőktől lehet hallani gyakrabban. Aki súlyzós edzést végez, szálkásít, az azt jelenti, hogy az izmokon lévő zsírtól, víztől akar megszabadulni, hogy az izmok kirajzolódjanak, definiáltak legyenek,  ezért ugyanúgy odafigyel a helyes táplálkozásra, több kardió edzést végez, azaz betartja a fogyókúra, diéta szabályait. A cél megint csak a fogyás, de szigorúan zsírbólJ

www.szemelyiedzes.com

 A kutatók károsnak ítéltek minden telített zsírt, a "jó zsírok" a többszörösen telítetlen növényi eredetű zsírok voltak. Mostanáig. A többszörösen telítetlen zsírokat felmelegítik, a zsírmolekulák oxidáción mennek keresztül, új molekulák keletkeznek. Ezek lehetnek károsak is. Az oxidáció melléktermékei reakcióba lépnek az olyan molekulákkal, mint a vitaminok, és az oxidáció során oxidálják őket, megváltoztatják a szerkezetüket, így a továbbiakban már nem lesznek hasznosak biológiai szempontból. A nagy mennyiségű növényi olyaj fogyasztása felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát, a nagyobb mennyiségű szabad gyök jelenléte miatt, ennek eredményeképpen pedig ráncosodik az arc. A többszörösen telítetlen olajok ugyanakkor kromoszómakárosodást is okozhatnak. A legújabb statisztikai adatok szerint míg sok ember átállt a telített zsírokról a növényi olajokra, és bár a szív- és keringési betegségekből származó halálozási arány csökkent, az általános halálozási arány ugyanannyi maradt. Ennek az az oka, hogy bár kevesebben haltak meg szívbetegségben, többen haltak meg rákban. A kutatások szerint a nagy mennyiségben fogyasztott többszörösen telítetlen zsírok fokozzák a rák kockázatát.<br />
Tehát a "rossz zsírok" nem is olyan rosszak... Antioxidánsok találhatók pl. a vajban, margarinban...Miután az olajat kinyerik a növényből, számos káros hatás éri. Amíg a növényi olaj az étel része, addig egészséges. Akkor mivel főzzünk? Melyik jelent nagyobb kockázatot? A szívbetegség vagy a rák? Összegezve a legjobb, amit tehetünk, ha csökkentjük a zsírbevitelt.
 

 www.szemelyiedzes.com

Sok-sok olvasmány létezik az egészséges táplálkozásról, minél többet olvasun róluk, annál több ellentmondásba keveredünk. Ugyanígy a tanulmányokban is. Én mindegyiken elgondolkodom, logikát keresek bennük, tovább kutatok. Íme egy újabb érdekesség. Mostanában a nyers hús és hal fogyasztását magasztalják, mert a főzés csökkenti a hal és a hús tápértékét... pedig a főzés arra is jó, hogy megakadályozza, hogy ezek az értékes fehérjeforrások a halálunkat okozzák. Az inuit indiánok étrendje nyers rénszarvasból és nyers sarki pérből áll. Az inuitok egészséges emberek, a férfiak álatlában erősek és izmosak.Viszont a rénszarvas tiszta és szennyezetlen vidéken él. Ráadásul a hús megfagyasztása elpusztítja a trichinózis paazitákat. Annak ellenére, hogy az inuitok fagyottan eszik a rénszarvast, a jegesmedve húsát csak akkor eszik meg, ha előtte alaposan megfőzték. A mi asztalunkra kerülő szarvasmarhát, sertést és baromfit nagyipari körülmények között tenyésztik. A paraziták és baktériumok nagy számban találhatók a populációban. A levágás után az állat húsa fertőzött marad. Csak alapos főzéssel lehet megszabadulni ezektől a fertőzésektől. Nem egy ember halt már meg amiatt, hogy nem kellően megfőzött húspogácsát tartalmazó hamburgert evett. Tehát mindig alaposan főzzük meg a húst , halat és a tojást.

www.szemelyiedzes.com

A koleszterin elengedhetetlen az egészséges szervezet számára. A test szöveteinek szerkezeti összetevője, amely különösen a szív és keringési rendszer, valamint az idegrendszer számára fontos. A koleszterin a nemi és mellékvese hormonok, az epe és a D-vitamin egyik alapvető alkotóeleme. A koleszterin két formája: HDL-ek, LDL-ek. Az LDL-ek a sejteket veszik célba, különösen az artériák falán található sejteket., képes eltömíteni az artériákat. A HDL-ek elszállítják az LDL-eket. Tehát a HDL-ek a "jó fiúk". Az LDL rizikótényezői: a túl sok cukor, zsír, szénhidrátfogyasztás, a stressz, a dohányzás, alkoholfogyasztás, az elhízottság és a genetikai adottságok. A magyar étrendben az átlagos zsírfogyasztás egyre nő, ezzel egyidejűleg a szív- és keringési eredetű betegségben elhunytak halálozási arányszáma is. Még e kockázati tényezők figyelembevétele mellett is a testépítők két legjobb természetes élelmiszerforrása a tojás és a 1,5%-os tej. Mindkettőben van koleszterin, csakhogy olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a testépítők számára. A tojás nem emeli a szérum-koleszterinszintet, mivel a tojásban van kolin és lecitin is. Van benne még foszfor és glicerin is. A kolin és a lecitin egyaránt emulgálja a tojásban lévő koleszterint, és mozgásban tartják a véráramban lévő koleszterint. Az 1,5%-os tejben lévő koleszterin az idegrostok és a mielinhüvely építőkövének számít, és a benne lévő zsírtartalaom kompenzálható oly módon, hogy száműzzük a zsírt minden egyéb élelmiszerforrásból. Az étkezéssel bevitt koleszterin csak az egyik lehetséges rizikófaktor a szívbetegségek esetén. Általában a szívbetegségek előfordulásának kockázata növekszik a bevitt koleszterinnel. Mégis vannak olyan vegetáriánusok, akik szívbetegek lesznek, és olyan emberek, akik szinte semmi mást nem esznek, csak állati zsírt, mégis mintha immunisak lennének a szívbajok ellen. Az ilyen esetek a genetikai örökséggel magyarázhatók: a testünket genetikailag úgy programozták, hogy adott mennyiségű koleszterint termeljen. Az LDL és a HDL aránya ugyancsak genetikailag elrendeltetett. Ha magas az LDL-ek aránya, akkor az orvos előírhat koleszterincsökkentő gyógyszert, de emellé lecitint kell fogyasztanunk B3 vitaminnal, vagyis egy antagonistával. Bárhogy is álljunk a koleszterinnel, érdemes az edzésünkbe aerob gyakorlatokat is beiktatni. A gyümölcspektin és a fokozott rostbevitel ugyancsak köztudottan olyan módszerek, amelyek helyrebillentik a kétféle koleszterin arányát. Fontos, hogy ne szedjük a lecitint, ha mellékhatásai jelentkeznek, pl.: hányinger, szédülés. Nem minden táplálékkiegészítő kedvező hatású mindenki számára.

 

Tudnunk kell, hogy a táplálékkiegészítőket mikor, mennyit fogyasszunk!! A nagyobb dózis fogyasztása egészségünkre káros lehet!

A táplálékkiegészítők biztosítják a vitaminellátást, lerövidítik a szervezet regenerációjának idejét, javítják az izommunka energiaszükségletét, a szervezet, az izmok oxigénellátását.Remekül segítenek betartani a naponta többszöri étkezést (ha nincs idő evésre), a diétázóknak is nagyon jó vacsora lehet.

Milyen célból lehet szükséges a táplálék-kiegészítők fogyasztása?

Lehet fokozni az erőszintet, izomtömegnöveléskor, zsírégetéskor, energiánk növelésekor, a szövetépülés gyorsaságának elősegítéséhez, gyorsabb edzés utáni regeneráldáshoz, általános egészség fenntartásához, diéta, fogyókúra esetén.

Nem csak a sportólóknak szükséges a táplálék-kiegészítés, hanem mindenkinek! Sajnos egyre több a környezeti ártalom, főleg a nagyvárosokban élőket érinti. A rohanó világunkban átélt stressz, az alkoholfogyasztás, a cigarettázás, a kávézás, az ételeinkben lévő tartósítószerek, színezékek, stb. mind-mind fokozzák szervezetünk igényét a vitaminokra. Egyetlen szál cigaretta elszívása kb. 100 mg C-vitamint von el a szervezettől!! A különbség az aktív és a passzív dohányos között, hogy az aktív fizet is érte!

Milyen táplálékkiegészítőt fogyasszunk?

Figyelnünk kell arra, hogy ne használjunk sokféle táplálékkiegészítőt egyszerre! Nézzük meg a csomagoláson, hogy ne tartalmazzon tiltott doppinganyagokat! Fontos, hogy a készítmény összetétele, eredete, tisztasága ismert, OÉTI által ellenőrzött legyen.

Tudnunk kell, hogy milyen a saját táplálkozási szokásunk, továbbá, hogy mely vitaminokból, tápanyagokból nem viszünk be eleget a szervezetünkbe étkezéseink során! Ma már vannak táplálék-helyettesítők is, ezek jók pl. fogyókúra, diéta esetén is, ugyanis remekül lehet egy vacsorát helyettesíteni, ugyanis a szükséges tápanyagokat tartalmazza, de nem eszünk "szemét kaját". Tudjuk alkalmazni olyankor is, amikor nincs időnk enni, ugye sok ilyen van, (sokszor hallom ezt).

A táplálékkiegészítők jelentősége

Az ételeink nagy része feldolgozott állapotben kerül elénk, csökkentett vitamin és ásványi anyag tartalommal, mindemellett a főzés, fagyasztás ront a helyzeten. Sajnos nem eszünk nyersen sokmindent, így elveszítjük az értékes tápanyagokat. Az egyszerű szénhidrátok az étrendünk 50-60%-át teszik ki, ezeknek alacsony a tápanyagtartalma, rengeteg üres kalóriával!! A mezőgadaságban a műtrágyázás, fertőtlenítő szerek alkalmazása miatt szintén csökken a tápérték. Az alkohol rombolja a B vitamin komplexbe tartozó vitaminokat, az A és a C-vitaminokat, a cinket, magnéziumot, kalciumot. Sokkal nagyobb vízkiválasztásra készteti a vesét, ez pedig súlyos dehidrációhoz vezet...!!

A zöldségek túlfőzése oxidálja és rombolja a hőérzékeny vitaminokat, a forralás tönkreteszi a vízben oldódó B vitaminokat, a C-vitamint és az ásványi anyagok nagy  részét. Sokan használunk fájdalomcsillapítókat, antibiotikumokat, stb., melyek szintén rontanak a helyzeten, felgyorsítják pl. a kalcium, kálium, B és C-vitamin kiürülését a vizelettel. Az antibiotikumok hosszú távú használata az immunrendszer károsodásához vezet és elvonja a szervezettől az értékes vitaminokat, ásványi anyagokat. A stressz növeli a szervezet B5, B6, C, a légszennyezettség pedig az E-vitamin szükségletet. Sérülések esetén sok fehérjepótlásra, A,C-vitamin és cink pótlásra van szükség a gyógyulási folyamatokhoz.

Táplálékkiegészítők

HCA: Csökkenti a felesleges szénhidrátok zsírrá alakulását, csökkenti az étvágyat úgy, hogy fokozza a máj ATP raktárait és ezáltal nem küld jelet az agynak, hogy éhezik a szervezet.

Chitosan: A rákpáncél kivonat megköti a zsírt a bélrendszerben, tehát nem zsírégető, hanem testsúlykontrollhoz alkalmazzák. Vigyázni kell vele, mert az esszenciális zsírokra szükség van, a zsírban oldódó vitaminok bejutását gátolja.

Tirozin: A tirozin és a fenilalanin bázisán keletkezik a noradrenalin, adrenalin és a dopamin. Ezek zsírlebontást indítanak meg. Bizonyos pajzsmirigyhormonok, melyek szabályozzák az anyagcserét, a tirozin jódozásával jönnek létre.

Piruvát: A glukóz lebomlása során alakul ki az energiatermelő ciklusban, segíti a testzsír csökkenését és fokozott energiát biztosít.

Foszfátok: Emelik az ATP szintjét a májban, ezért elhitetik a szervezettel, hogy megfeleő kalória és szénhidrát mennyiség kerül elfogyasztásra, ezzel fenntartják az anyagcsere sebességét. Nagyobb edzésteljesítmény elérhető vele. 

Koffein: Stimulálja a központi idegrendszert, fokozza az adrenalin kibocsátást, termogenezist (hőtermelést). A zsírsavak fokozott felszabadulása 3-4 órával a koffein fogyasztása után jelentkezik.

Liponsav: Fokozza az izom glükóz felvételét és ATP szintézisét kb. 40%-kal. Ezáltal erősebbé tesz, csakúgy, mint a kreatin. Mindezt a zsírtárolás rovására teszi. A liponsav növeli a kreatin izomba jutását.

Melatonin: Elősegíti a nyugodt alvást, fokozza a pajzsmirigyhormon keletkezését, a stresszhormonok roncsoló hatását tompítani képes. Csökkenti a koleszterinszintet és normalizálja a magas vérnyomást. A melatonin szintje huszonéves korban a legmagasabb, majd fokozatosan visszaesik a negyvenes évek közepéig, amikor is elkezd zuhanni.

L-karnitin: Zsírégetésnél játszik szerepet, fokozza a mitokondriális zsírsav oxidációt, az aerob anyagcserét, növeli az aerob kapacitást. Csökkenti a tejsav képződést, kíméli az izomfehérjéket, lerövidíti a regenerációs időt, javítja az immunológiai védekezést. Fokozza az izmok vérátáramlását, növeli az oxigén ellátottságukat, segíti a szívizom működését. Az L-karnitin dózisa 250-500mg edzés előtt fél órával.

CLA: (konjugált linolsav): Olyan zsírsav, amely küzd a "saját fajtája", azaz a többi zsírsav ellen. Olyan kémiai közvetítő anyagok felszabadulását idézi elő az immunrendszerben, amelyek fokozzák a zsírégetést és izomnövekedéshez vezetnek, mivel gátolják az edzés után/közben fellépő fehérjebontó folyamatokat. Hatásos antioxidáns, erősíti az immunrendszert, véd a betegségekkel szemben. A sportolók leginkább a test zsírszázalékának csökkentésére alkalmazzák. Chitosannal együtt nem fogyasztható, mert az a zsírsavak felszívódását megakadályozza.

Króm-pikolinát: A króm a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcseréhez is szükséges ion. A hasnyálmirigy hormonja, az inzulin króm hiányában nem képes hatni. A króm tehát közvetlenül és közvetve is befolyásolja - stabilizálja - a vércukorszintet, serkenti a glukóz elégetését. Az inzulinnal együttműködve az aminosavakat is bejuttatja a sejtekbe, ez a fehérjebeépítő tulajdonság sportolók számára különösen fontos, csakúgy, mint a zsírégető hatás. A krómhiány cukorérzékenységhez, cukorbetegséghez, magas koleszterinszinthez és szívbetegségekhez vezethet. Sportolóknál megakadályozza az izmok fejlődését és rontja a teljesítményt. A króm-pikolinát dózisa 200-600mg naponta.

www.szemelyiedzes.com